Dicas para emagrecer de uma forma saudável

Alimentação é a base de uma vida saudável, por isso aprenda como você pode alcançar suas metas sem comprometer sua saúde!

1. Jamais pule refeições!! Quando pulamos alguma refeição, o nosso metabolismo começa a armazenar mais energia, pois ele não sabe quando  iremos realizar nossa próxima refeição. Mas quando adquirimos o hábito de fazer várias refeições durante o dia, em horários próximos, nosso metabolismo começa a queimar mais calorias.

2.   Tenha uma alimentação balanceada e variada consumindo os alimentos de todos os grupos alimentares: cereais, pães, tubérculos; frutas; verduras e hortaliças; leite e derivados; leguminosas; carnes; doces e gorduras. Lembre-se sempre que cada grupo destes fornece nutrientes que são importantes para o bom funcionamento do seu corpo. Não deixe de consumir nenhum desses alimentos, porém tenha sempre cuidado com a quantidade;

3. É importante, que você analise a qualidade dos alimentos que está consumindo. Por isso, dê sempre preferência pelos alimentos preparados de forma cozida, assada ou grelhada. Nada de fritura!

4.  Adicione no seu hábito alimentar diário o consumo de cereais integrais, como farelo de aveia, fibra de trigo, linhaça, gergelim, semente de girassol, dentre outros, em preparações como vitaminas de frutas, iogurtes, sucos de frutas ou até mesmo sobre as próprias frutas. Estes cereais integrais possuem excelente quantidade de fibras, que são fundamentais para quem quer perder peso, pois estimulam a saciedade, controlando o consumo alimentar;

5.    Prefira consumir leite e derivados magros. Dê preferência ao uso de leite e iogurte desnatado ou light e prefira queijos do tipo ricota e minas frescal, por possuirem menor quantidade de gordura, desta forma você consome estes alimentos que são fontes de proteínas para o nosso organismo, sem estar consumindo muita quantidade de gordura;

6. Realize de 5 a 6 refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Nos lanches, prefira o consumo de frutas, caso esteja na rua ou no trabalho prefira as frutas de fácil transporte como maçã, pêra, tangerina, laranja, banana, ameixa fresca, dentre outras;

7.  No almoço, abuse no consumo de saladas, principalmente as cruas, pois estas exigem mais mastigação, estimulando a saciedade. Adicione azeite de oliva, de preferência extra virgem, para temperar a salada. Prefira o consumo da salada antes das outras preparações. Varie bastante nos tipos de verduras;

8.  Após a salada monte seu prato escolhendo sempre alimentos coloridos e variados. Preste atenção para que em uma refeição você tenha no prato pelo menos 5 cores diferentes, por exemplo: Arroz (branco); feijão (preto); folhosos (verde); carne (vermelho), e um legume (laranja). Cuidado com as quantidades!

9.  Caso sinta necessidade de comer doce, dê preferência a uma fruta ou picolé simples de fruta;

10.Tempere o alimento enquanto estiver cozinhando, prefira temperos naturais como alho, cebola, coentro, cebolinha, salsa, manjericão, dentre outras ervas e reduza o sal, pois em excesso pode causar retenção hídrica, edema e hipertensão. Retire também o saleiro da mesa pois estimula o uso;

11.  Beba bastante líquido durante o dia. Faça a ingestão de no mínimo dois litros de água por dia entre as refeições. Lembre-se que quando você tem a sensação da sede é por que o organismo já está sinalizando um quadro de desidratação. Beba água antes de sentir sede!!!;

12.  Se mexa! Para perder peso, é preciso que o seu organismo aumente o gasto de energia, e isto pode ser alcançado através da prática regular de alguma atividade física. Procure um educador físico que possa estar te indicando o tipo de atividade física adequada para você;

13.  Não coma com pressa, porque essa atitude leva ao consumo exagerado de alimentos, então sempre realize uma mastigação adequada, corte os alimentos em pequenas porções e mastigue-os bastante, esta prática melhora a sensação de saciedade, porque o cérebro recebe a mensagem de satisfação do apetite;

14.  Não fique se pesando diariamente, pois leva a uma ansiedade que muitas vezes reflete em um aumento no seu consumo alimentar. Prefira se pesar semanalmente!!!

   Mudar hábitos que estão com você a muito tempo não é fácil, então para dar o passo inicial, escolha 5 desses itens e tente aplicá-los hoje. E a cada semana, aumente mais um item a sua lista de mudanças. Tenho certeza que você notará os resultados!!!

Roberta Escolástico

Nutricionista

CRN5 - 4049

Espaço Saúde do Corpo

Corrente Russa

Por meio de um aparelho, eletrodos são acoplados com auxílio de um gel condutor na pele, uma corrente elétrica é aplicada de forma terapêutica, exercendo a função de enrijecer e tonificar a musculatura além de melhorar a circulação sanguínea, melhorando a flacidez muscular e redução da celulite.

Todo procedimento é realizado passivamente, sendo necessário no mínimo 10 sessões com duração média de 30 minutos cada. 

Indicações: Flacidez muscular, melhora do fluxo sanguíneo e sistema circulatório. 

Contra indicações: Cardiopatias congestivas, portadores de marca-passo, patologias circulatórias como flebites, embolias, varizes, tromboflebites, gestantes, hiper e hipotensos descompensados, processos infecciosos e inflamatórios, neoplasia, renais crônicos, patologias pulmonares como enfisema pulmonar, epilepsia, regiões com dermatites ou dermatoses e lesões musculares.

Ultra-Som

É um recurso terapêutico, que age contribuindo para a penetração de substâncias com vibração molecular, sendo aplicadas na pele no tratamento da celulite. Também tem ação na gordura localizada, quebrando os nódulos de gordura. É recomendado no mínimo 10 sessões, sendo que a duração da técnica varia de acordo com a área a ser trabalhada.

Para melhor eficácia da utilização do ultra-som, é recomedado a associação de outras ferramentas, como a drenagem linfática ou a massagem modeladora.

Manta

É um tratamento realizado com um equipamento de termoterapia (emissão de calor) que acelera o metabolismo com aquecimento local e por isso, diminui a celulite e a gordura localizada, além de melhorar o fluxo sanguíneo e ajudar na redução de medidas.

Contra indicações: indivíduos hipertensos descompensados.

Massagem Anti-stress

É uma massagem que se realiza diretamente com as mãos sem a intervenção de qualquer aparelho e utilizando óleos essenciais com efeitos aromaterápicos. Os efeitos imediatos são surpreendentes fazendo com que a pessoa se sinta muito relaxada e leve. Com diferentes manipulações e movimentos, exercendo com as mãos pressões de intensidades diferentes, de acordo com o caso do paciente, procura-se obter um objetivo concreto: aliviar e melhorar os níveis de estresse do paciente. É uma massagem muito completa, ideal para pessoas com diferentes problemas de estresse e ansiedade, que necessitem relaxar-se, e ao mesmo tempo, tratar em profundidade zonas com tensão muscular e dolorosas.

Esta massagem é indicada para pessoas que necessitem de um relaxamento profundo, da mente e do corpo, obtendo um descanso essencial e renovador. O tratamento inicia-se nos pés, pernas, ao longo da coluna e em direção aos ombros e pescoço com um diferencial da desativação de pontos gatilhos.

Drenagem Linfática

É caracterizada por movimentos de compressão circulares curtos, leves e superficiais, que trabalham intensamente os centros dos gânglios linfáticos. É necessário no mínimo 10 sessões com duração de 60 minutos cada.

É indicada em situações de pós-cirurgias plásticas, pós-lipoaspiração, edemas de gravidez e celulite, ação anti-stress, analgésica, desintoxicante e antiedematosa, além de estimular o sistema de defesa do organismo e a circulação.

Sculptorbody

Oferece todo o poder da massagem orbital, de forma localizada, rápida e muito eficiente,para cuidar de cada parte do corpo trabalhando abdômen, pernas, braços e pescoço.

Eletrolipólise e Massagem Modeladora

É um método que utiliza a microcorrente através da introdução de agulhas no tecido adiposo para o tratamento da gordura localizada, estimulando a quebra das células de gordura.

Para obter êxito no tratamento, é necessário a realização de no mínimo 10 sessões com duração em média de 40 a 50 minutos cada.

OBS: É importante salientar que apenas um profissional habilitado pode realizar essas técnicas, pois essas técnicas exigem conhecimento profundo do corpo, por isso apenas um Fisioterapeuta está apto a realizá-las.

                                                                    Fta. Lara Bertine : 5269-LTT-F

                                                  Fta. Tiana Samara Santa Rosa :5526-LTT-F